Yeterli sıvı alımı sadece bardağınızda ne olduğuna değil, tabağınızda ne olduğuna da bağlı

Susuz kalmanızı önleyebilecek, %90'dan fazlası su olan besinler!

Bol miktarda su içeren besinler söz Konusu olduğunda meyve ve sebzeler güvenilir bir tercihtir. Sıvı ihtiyacımızın yaklaşık %20-30'u gıdalardan karşılanabilir. Bu önemli bir katkıdır. Gün boyunca iyi beslenir ve sıvı tüketimine dikkat ederseniz, farkında olmadan daha fazla sıvı alacaksınız. Çünkü yeterli sıvı alımı sadece bardağınızda ne olduğuna değil, tabağınızda ne olduğuna da bağlı. Çorba, güveç ve smoothie gibi tipik sıvı bazlı tarifler de vücudu nemlendirmeye yardımcı olabilir. Uzmanlar, "Kahvaltıda smoothie, öğle yemeğinde çorba ve akşam yemeğinde etli veya fasulyeli bir güveç ve ardından yoğurt yerseniz, kabaca bir rakam olarak her öğünden en az 200 ml sıvı almış olursunuz" diyor. Bu da bir günde toplam 600 ml'ye denk geliyor. "Su açısından zengin gıdalar genellikle daha sağlıklı gıdalardır" ve bol miktarda sıvı içerirken aynı zamanda besin değeri yüksek olan domates konserveleri örnek gösteriliyor. "Onlarla makarna sosu veya çorbaya kadar birçok farklı şey yapabilirsiniz. "Bu yemekler sadece yüksek su içeriğine sahip olmakla kalmayacak, aynı zamanda C vitamini gibi besin maddeleri açısından da iyi bir kaynak olacak ve likopen içerecektir." Su açısından zengin yiyecek tüketmenin kolay yolları Meyveli kahvaltılar Karpuz veya portakal atıştırmak Yemeklerin yanına salata eklemek Çorba içmek Ayrıca unutulmaması gereken önemli bir nokta da, yiyeceklerin pişirme sırasında ısınarak buharlaşması sonucu bir miktar sıvı kaybedeceğidir. Tencerenin kapağını kapatmak veya yavaş pişirici ya da düdüklü tencere kullanmak, nemin bir kısmının dışarı kaçmasını önlemeye yardımcı olabilir. Su içeriği %90 veya daha fazla olan bazı yiyecekler: Çilek Karpuz Lahana Marul Kereviz Salatalık Pişmiş bal kabağı Domates İçeriğinde %80 ile %89 arasında su bulunan gıdalar şunlardır: Elma Havuç Pişmiş brokoli Armut Portakal Üzüm Ananas Yoğurt   İçeriğinde %70 ile %79 arasında su bulunan gıdalar şunlardır: Avokado Muz Fırında patates Pişmiş mısır Karides Süzme peynir